專家建議戶外運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi),不要喝可樂。在劇烈的戶外運(yùn)動(dòng)后,喝運(yùn)動(dòng)飲料對健康還是有幫助的。除了運(yùn)動(dòng)飲料,專家還推薦喝含礦物質(zhì)的水,及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要。
運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)內(nèi)不要喝可樂
戶外運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)不要喝可樂
對于很多人而言,戶外運(yùn)動(dòng)后來瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個(gè)嗝,會(huì)感覺“很爽”,不過很爽卻不意味著健康。在運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專家眼里,可樂是運(yùn)動(dòng)后最要不得的飲料,弄不好會(huì)讓自己“酸中毒”。
浙江省體育科研所副研究員陳偉介紹,人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),身體就處于酸性狀態(tài),而可樂中含有二氧化碳和磷酸,喝下去后人體酸上加酸,體內(nèi)的酸堿度得不到中和,疲勞就不容易驅(qū)逐。要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外,就會(huì)像毒素一樣在體內(nèi)積累,加重腎臟的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致酸中毒。
而且,碳酸飲料會(huì)對胃黏膜產(chǎn)生刺激,讓人不太想吃飯。要是在運(yùn)動(dòng)前喝可樂,有可能引起胃腸脹氣,從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)過程中腹痛等問題。所以,專家建議運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi),不要喝可樂。
戶外運(yùn)動(dòng)后建議喝運(yùn)動(dòng)飲料
大家對運(yùn)動(dòng)飲料并不陌生,最近幾年,超市里出現(xiàn)了許多品牌運(yùn)動(dòng)飲料。當(dāng)然,隨之而來的爭論也少不了,比如有人就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝。對此,專家的觀點(diǎn)是,平時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料的做法雖然不推薦,但在劇烈運(yùn)動(dòng)后,喝運(yùn)動(dòng)飲料對健康還是有幫助的。
陳偉介紹,人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),水代謝速率加快,大量水分丟失;同時(shí),電解質(zhì)代謝過程也加快,大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)液,會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水。“有些人說運(yùn)動(dòng)員專用的運(yùn)動(dòng)飲料普通人喝不得,其實(shí)沒那么夸張”,陳偉認(rèn)為,專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料的確更有針對性,對于普通人而言,大眾化的運(yùn)動(dòng)飲料已經(jīng)能夠滿足身體需要,喝運(yùn)動(dòng)員專用飲料就有點(diǎn)大材小用。
據(jù)了解,運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì),其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求。但是,運(yùn)動(dòng)飲料也并非人人都適用,對于血糖偏高的人或糖尿病患者,飲用時(shí)要特別慎重,另外,高血壓、心功能或腎功能不好的人,也不宜大量飲用,以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。
除了運(yùn)動(dòng)飲料,專家還推薦喝含礦物質(zhì)的水,因?yàn)榱魇У暮挂褐杏锈c、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì),及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要。
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