春季去戶外登山 有效甩掉身上脂肪

                2012-03-04 15:39 來源:第一女人網

                 導讀:春季是登山的好季節,而且還可以有效的減肥的。隨著氣溫的回暖,攜家人或好友,登高遠眺、沐浴在春風中,多么愉快的事情。戶外運動登山運動是極佳的有氧運動之一,不僅有助于減肥,而且還能增強體質。但是登山看似很簡單,卻也需要技巧的。

                    下面給大家在登山健身時提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法,讓你在大自然中輕松減脂肪!

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                  上山前熱身

                  經過休息和適當調整,心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能,再做同樣強度的運動,就不會難受了。

                  熱身動作

                  1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,一手自然下垂,另一手向上伸直,身體向一側屈體。

                  2.活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動。然后逆時針轉動。

                  3.活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉動。

                  下山后放松

                  運動過后,或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環代謝,盡快排出體外。

                  放松動作

                  1. 站立,左手扶樹穩定身體,右手抓住左腿踝關節,向后上方拉伸,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然后換另一條腿,重復上面動作。

                  2. 雙腿分開站立,右腳跟著地腳尖翹起,膝蓋伸直,雙手扶膝,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然后換另一條腿,重復上面動作。

                  什么時間去爬山?

                  下午5點~8點,是鍛煉的最佳時間。此時,人體運動機能最強,經過一天的活動,身體已經被預熱,活動能力最強。所以,此時是做有氧鍛煉的最佳時間。

                  溫馨提示:

                  1.建議登山一般選擇在清晨時分,而且強度也不易過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。

                  2.同時登山要遵循循序漸進的原則,還要注意多補水。先做一些減掉的熱身動作,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大運動的強度。

                  3.運動結束后,要及時放松身體,使血液從肢體回到心臟。

                責編:高御
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