人與自然是一個(gè)整體,入秋后,隨著氣候的變化,人體可產(chǎn)生諸多不適,其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋膘四大主癥。

　　秋燥:細(xì)辨溫涼分而治之

　　燥為秋天的主氣,其中初秋有夏日之余熱,天氣晴暖而干燥,燥與溫?zé)峤Y(jié)合,稱為溫燥;深秋有近冬之寒氣,久晴無(wú)雨,氣候干燥,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,燥與寒結(jié)合,稱為涼燥。燥邪為患有兩大特點(diǎn),一是燥邪干澀,易傷津液;二是燥易傷肺。故燥邪襲人之時(shí),可以出現(xiàn)口唇、鼻咽干燥,干咳,皮膚干裂,大便秘結(jié)等表現(xiàn)。溫燥除此之外,多感身體發(fā)熱,出汗,口干而渴,咽干或痛,鼻衄,干咳無(wú)痰;涼燥則常有身體發(fā)冷,頭痛無(wú)汗,口不渴,鼻塞,咳嗽有痰而少。

　　入秋后,可根據(jù)氣候變化,按照“減辛增酸”的原則,通過(guò)飲食對(duì)秋燥進(jìn)行調(diào)治,主要是多進(jìn)食含水分多的水果、蔬菜。防治溫燥可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿卜、百合;防治涼燥可選柿子、石榴、廣柑、蘋果、白果、核桃、銀耳、藕、胡蘿卜等。此時(shí),應(yīng)少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物,尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品,以防助“燥”為虐,化熱生火,加重秋燥。另外,秋高氣爽,是進(jìn)行戶外鍛煉的大好時(shí)機(jī),應(yīng)多到戶外活動(dòng),呼吸吐納,增強(qiáng)肺功能及抗病能力,有效地抵御燥邪的侵襲,對(duì)冬天多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病有良好的預(yù)防作用。

　　秋乏:四招加以消解

　　盛夏季節(jié)天氣炎熱,人體大量出汗,血行加快,飲食減少,睡眠不足,使得能量大大虧耗。入秋之后,天氣漸涼,人體開始進(jìn)行自我調(diào)整,各種生理功能漸趨平衡,但炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償,于是,不少人感到渾身疲軟無(wú)力,精神疲憊、倦怠,睡意連綿,呵欠不斷,食欲增強(qiáng),卻又不易消化,這在民間被稱為“秋乏”。

　　緩解“秋乏”,首先應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整。夏天晚睡早起,秋涼后應(yīng)改為早睡早起,注意不要熬夜,切忌過(guò)勞。同時(shí)衣著不可過(guò)厚,并適當(dāng)節(jié)制性生活。

　　其次,在飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),補(bǔ)償夏日的消耗。但注意不要大量食用難以消化的肉食,以免影響脾胃功能。芡實(shí)富有營(yíng)養(yǎng),且兼具養(yǎng)胃之功,民間素有“秋藕最補(bǔ)人”之說(shuō)。還可多喝些茶、咖啡,以醒神。秋涼后,應(yīng)少食生冷及性味寒涼之品,以免損傷脾胃,加重“秋乏”。

　　秋高氣爽是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī),可開展一些諸如太極拳、慢跑步、廣播操、冷水浴等健身活動(dòng)。這樣,既能增強(qiáng)體質(zhì),又有助于消除“秋乏”。

　　中醫(yī)認(rèn)為,“秋乏”是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn),對(duì)于體質(zhì)虛弱、年老多病者,一時(shí)“秋乏”不能解除,可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥,進(jìn)行輔助治療。

　　秋愁:保持一個(gè)好心情

　　“秋風(fēng)秋雨愁煞人”,秋涼以后,陽(yáng)光照射開始減少,人體內(nèi)的褪黑激素逐漸增多,人的情緒難免消沉低落。加上陣陣凄風(fēng)慘雨,自然界草木枯萎,花葉凋落,往往使人觸景生情,多愁善感,特別是退休、離休在家的老人,常會(huì)引發(fā)凄涼、垂暮之感,產(chǎn)生憂郁、悲傷等情緒變化。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人,比一般人更易感染“秋愁”。

　　人們?cè)谇锾?尤其要注意精神調(diào)養(yǎng),設(shè)法改善種種不良心境,提高對(duì)不良刺激的耐受性,避免不良情緒的干擾。一要寧心安神,靜心養(yǎng)氣,保持良好的心態(tài),穩(wěn)定自己的情緒,逐漸適應(yīng)氣候的變化。二要多接受有益的光照,在外要多曬太陽(yáng),在室內(nèi)可用模擬太陽(yáng)光譜的“全光譜”燈泡代替白熾燈等“不全光譜”燈泡。三要多接受負(fù)氧離子,經(jīng)常處身于凈化的自然環(huán)境之中,如郊野、園林、海濱、山區(qū)、噴泉、瀑布以及綠化帶等,對(duì)于生活在高層建筑的人來(lái)講,若能安裝空氣負(fù)離子發(fā)生器,可使精力充沛,減輕不安情緒。四要多到戶外活動(dòng),或登高遠(yuǎn)足,或水中泛舟,或琴棋書畫,或養(yǎng)花垂釣,或聞曲起舞,使秋愁在愉悅之中悄然而去。

　　秋膘:化害為利正當(dāng)時(shí)

　　經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的酷夏,秋天的涼爽天氣不僅讓人神清氣爽,也讓人胃口大開,“秋膘”也就隨之貼上身來(lái)。肥胖是萬(wàn)病之源,盡管時(shí)下減肥方法層出不窮,但人們忽視了一個(gè)雖然作用緩慢但卻非常有效、簡(jiǎn)便易行、無(wú)任何副作用的減肥方法,那就是生物鐘減肥。

　　肥胖在一年四季當(dāng)中是有時(shí)間節(jié)律的。受自然氣候影響,在體內(nèi)生物鐘的支配下,人體胖瘦在一年中是不恒定而波動(dòng)的,呈冬胖夏瘦的規(guī)律。夏季,天氣炎熱,出汗多,睡眠少,食欲減退,體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝加快,能量消耗大,人體會(huì)消瘦些。到了秋天,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,出汗減少,體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡,消化功能恢復(fù)常態(tài),能量代謝相對(duì)穩(wěn)定,此時(shí),脂肪細(xì)胞逐漸積聚,防止熱量擴(kuò)散,以起到冬天保溫作用,人體趨向肥胖。因此,秋天是減肥的黃金季節(jié),能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”,抑制體重增加。

　　肥胖者應(yīng)當(dāng)抓住秋天這一大好時(shí)光,采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多,在“吃”與“動(dòng)”上應(yīng)相互協(xié)調(diào),配合進(jìn)行,即一方面適當(dāng)控制飲食攝入,另一方面增加運(yùn)動(dòng)量(最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法是飯后散步半小時(shí)),使消耗大于攝入,以達(dá)消秋膘和減肥目的。