登山可以鍛煉人的毅志力,可以鍛煉體魄,可以讓人深切感受大自然的氣息!登山好處多,那么有關登山的常識你知道多少呢?
親近自然登高望遠 史上最全的17條登山常識
1、走坡路,盡量讓腳后跟吃勁,腳后跟自然就在人的重心上,于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山,等 于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。若坡路較平,也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時,都須將支撐腿伸直,讓關節嘎噔一下,這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡,就等于故意磨練意志。
2、用可不用手幫助時就應該用手。用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著,早已養精蓄銳,稍微能用上手時,就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動物就比 人擅爬山?因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,這是一種雜技的姿式呀。爬山時,只要坡度超過45度,就手腳并用,省勁有 效,也沒什么不雅,還算返樸呢。
3、爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發現老鄉負重上山(送糞擔水等)就有些外八字,雖不走得特快,但不停歇,每邁一步膝關節都挺直一下,仿佛一步一頓。
4、爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上,二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一只腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。
5、爬坡時可大口喘氣,喘得夸張一些也沒關系,吸進的氣越多越好,能加強肺和心臟的功能,進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質少,干凈的氧氣在身子里循環就等于內部洗澡呀。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫,省得喝一口冷風噎著。
親近自然登高望遠 史上最全的17條登山常識
6、爬坡時拄棍也能減輕腿力。兩只腿的爬不過四只腿的,但人拄上棍等于三只腿,勝于兩腿。短棍(手至地的距離)為好,手能撐住它,讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行,仿佛撐篙,不過移起來比短棍費些胳膊的勁。
7、爬坡時適當地仰著頭。這樣從視覺的角度來看,坡似乎不那么陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。
8、爬山時最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌腳,走在石頭上也能全腳舒展,踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護踝作用,使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山,其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕,硌鞋即硌腳,不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。
9、覺得熱就脫一層衣服。因為熱消耗體力,并且汗濕了衣服被風一吹極易著涼,即便在北方冬季有時也能熱得穿襯衣爬山,即便夏天在風口處也要穿緊了衣服。不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩,舒適的皮膚感覺會減少爬山時的煩躁和緊張。
10、爬野山時須備上手套。野山快到山頂時往往路極窄或沒路,全是荊叢時要用手去扒開叢枝,手套可避免手被刺技刮傷,并且遇陡坡手腳并用時,那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要備上手套,夏天的“棵子”(荊棘叢)比冬天的密多了。
11、關于山上的小路。沒小路的山,走起來費時費力,爬山時找路就像找導師一樣。以下幾種情況必有小路:架過山梁的電線下必有查線員留下的路;過光纜的地方亦是; 你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝(塔、泉、碑、墳)等必有小路可通。一般來說,小路因山制宜,往往不直通你要去的方向,它可能繞半座山,甚至有時反方向而迂回。
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12、小路不會忽然消失。一旦忽然消失,多半是你走錯了,原道回返一段,仔細查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走,就算你直接攀登鉆荊爬上了頂峰,卻失去了爬山時的聰 明鍛煉。有時小路會有同樣寬窄的分支岔口,也許這是暫分叉而不遠后合并,也許真是分道口。此時須根據山判斷,甚至撿一條試走幾百米。
13、找老鄉打聽山路要不厭其煩。與前一個第幾個岔口往哪拐彎,那有啥標志,與前一個岔口差幾里,比如在第幾個岔口或啥位置能看見目標、最后一個岔口距山頂有多長時間的路,等等,越細越好,并記牢。最好再多問一兩個老鄉以豐富或校正信息。
14、上山前一定要找到北并認準。一般從小村能看到要登的山頂,看看二者連線與北的角度,明確前進時的方向感。行進時也要時時找一找北,拐彎時要大概估計轉了多少角度。在山里,人的方向感覺常會出錯,有時楞會發現太陽在“北面”,不過太陽不會錯,不愿相信也要相信它。
15、下山迷路時就往下順溝走。順小山溝下坡能到大山溝,大山溝必有路通人家,也許回不到你的出發點,但不致出危險,尤其天黑或大霧時,順溝走下坡路最為保險。
16、下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走,重心略靠后,穩住一腳再移一腳。背著身往下倒走,視野不好,且過慢。不妨仰面坐著走,即用屁股蹭著走,兩手也撐著移動,安全而快捷,稍費褲子。
17、下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時,小步緊,即步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,因為把勁用來“剎車”是浪費,并且腳也頂得慌。
