登山可以鍛煉人的毅志力,可以鍛煉體魄,可以讓人深切感受大自然的氣息!登山好處多,那么有關(guān)登山的常識(shí)你知道多少呢?

　　親近自然登高望遠(yuǎn) 史上最全的17條登山常識(shí)

　　1、走坡路,盡量讓腳后跟吃勁,腳后跟自然就在人的重心上,于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山,等 于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。若坡路較平,也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí),都須將支撐腿伸直,讓關(guān)節(jié)嘎噔一下,這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡,就等于故意磨練意志。

　　2、用可不用手幫助時(shí)就應(yīng)該用手。用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著,早已養(yǎng)精蓄銳,稍微能用上手時(shí),就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比 人擅爬山?因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α俊９烙?jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí),只要坡度超過45度,就手腳并用,省勁有 效,也沒什么不雅,還算返樸呢。

　　3、爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發(fā)現(xiàn)老鄉(xiāng)負(fù)重上山(送糞擔(dān)水等)就有些外八字,雖不走得特快,但不停歇,每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下,仿佛一步一頓。

　　4、爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上,二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時(shí),會(huì)覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

　　5、爬坡時(shí)可大口喘氣,喘得夸張一些也沒關(guān)系,吸進(jìn)的氣越多越好,能加強(qiáng)肺和心臟的功能,進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質(zhì)少,干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫,省得喝一口冷風(fēng)噎著。

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　　6、爬坡時(shí)拄棍也能減輕腿力。兩只腿的爬不過四只腿的,但人拄上棍等于三只腿,勝于兩腿。短棍(手至地的距離)為好,手能撐住它,讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行,仿佛撐篙,不過移起來比短棍費(fèi)些胳膊的勁。

　　7、爬坡時(shí)適當(dāng)?shù)匮鲋^。這樣從視覺的角度來看,坡似乎不那么陡了。用錯(cuò)覺騙一騙自己就算藐視困難吧。

　　8、爬山時(shí)最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌腳,走在石頭上也能全腳舒展,踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護(hù)踝作用,使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山,其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕,硌鞋即硌腳,不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。

　　9、覺得熱就脫一層衣服。因?yàn)闊嵯捏w力,并且汗?jié)窳艘路伙L(fēng)一吹極易著涼,即便在北方冬季有時(shí)也能熱得穿襯衣爬山,即便夏天在風(fēng)口處也要穿緊了衣服。不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩,舒適的皮膚感覺會(huì)減少爬山時(shí)的煩躁和緊張。

　　10、爬野山時(shí)須備上手套。野山快到山頂時(shí)往往路極窄或沒路,全是荊叢時(shí)要用手去扒開叢枝,手套可避免手被刺技刮傷,并且遇陡坡手腳并用時(shí),那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要備上手套,夏天的“棵子”(荊棘叢)比冬天的密多了。

　　11、關(guān)于山上的小路。沒小路的山,走起來費(fèi)時(shí)費(fèi)力,爬山時(shí)找路就像找導(dǎo)師一樣。以下幾種情況必有小路:架過山梁的電線下必有查線員留下的路;過光纜的地方亦是; 你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝(塔、泉、碑、墳)等必有小路可通。一般來說,小路因山制宜,往往不直通你要去的方向,它可能繞半座山,甚至有時(shí)反方向而迂回。

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　　12、小路不會(huì)忽然消失。一旦忽然消失,多半是你走錯(cuò)了,原道回返一段,仔細(xì)查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走,就算你直接攀登鉆荊爬上了頂峰,卻失去了爬山時(shí)的聰 明鍛煉。有時(shí)小路會(huì)有同樣寬窄的分支岔口,也許這是暫分叉而不遠(yuǎn)后合并,也許真是分道口。此時(shí)須根據(jù)山判斷,甚至撿一條試走幾百米。

　　13、找老鄉(xiāng)打聽山路要不厭其煩。與前一個(gè)第幾個(gè)岔口往哪拐彎,那有啥標(biāo)志,與前一個(gè)岔口差幾里,比如在第幾個(gè)岔口或啥位置能看見目標(biāo)、最后一個(gè)岔口距山頂有多長時(shí)間的路,等等,越細(xì)越好,并記牢。最好再多問一兩個(gè)老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。

　　14、上山前一定要找到北并認(rèn)準(zhǔn)。一般從小村能看到要登的山頂,看看二者連線與北的角度,明確前進(jìn)時(shí)的方向感。行進(jìn)時(shí)也要時(shí)時(shí)找一找北,拐彎時(shí)要大概估計(jì)轉(zhuǎn)了多少角度。在山里,人的方向感覺常會(huì)出錯(cuò),有時(shí)楞會(huì)發(fā)現(xiàn)太陽在“北面”,不過太陽不會(huì)錯(cuò),不愿相信也要相信它。

　　15、下山迷路時(shí)就往下順溝走。順小山溝下坡能到大山溝,大山溝必有路通人家,也許回不到你的出發(fā)點(diǎn),但不致出危險(xiǎn),尤其天黑或大霧時(shí),順溝走下坡路最為保險(xiǎn)。

　　16、下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走,重心略靠后,穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走,視野不好,且過慢。不妨仰面坐著走,即用屁股蹭著走,兩手也撐著移動(dòng),安全而快捷,稍費(fèi)褲子。

　　17、下小坡時(shí)小跑兩步最有效率。下小坡時(shí),小步緊,即步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,因?yàn)榘褎庞脕怼皠x車”是浪費(fèi),并且腳也頂?shù)没拧?/p>