露營有利于人們形成一個更自然的睡眠規(guī)律。
![[旅游貼士]研究發(fā)現(xiàn)戶外露營可有效緩解失眠癥狀](./W020130809342970722089.jpg "[旅游貼士]研究發(fā)現(xiàn)戶外露營可有效緩解失眠癥狀")
露營
如果失眠已成為籠罩你生活的那團(tuán)烏云,那戶外露營可能是吹走這片烏云的利器。
據(jù)報道,美國一項最新研究顯示,露營將人體暴露于黎明和黃昏的自然光下,將有助于人們?nèi)胨?并提高睡眠質(zhì)量。苦于失眠的夜貓子們或從這項活動得益。
負(fù)責(zé)該研究的美國科羅拉多州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),只要經(jīng)過一周露營,人體的生物鐘就能得到重設(shè),使人們在夜間更容易入睡,早晨更容易起床,白天精神更好。
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露營
常照射人造光易失眠
科羅拉多州大學(xué)的研究學(xué)者跟蹤了8個患有失眠癥的研究對象,記錄他們的睡覺模式,在家里和工作時暴露在人造光(燈光、電腦、手機屏幕光等)下的時間。緊接著,他們讓這8個成年人組成一個試驗組,到科羅拉多州的山間露營一個星期,并拿走他們包括手機在內(nèi)的所有小電器,其間只依靠陽光和營火照明。
在露營的頭幾天,試驗小組會在午夜時分入睡,早上8點左右醒來。一周后,大多數(shù)人在晚上10點左右入睡,早上6點醒來。也就是說,在睡覺時長不變的情況下,他們的生物鐘提前了兩個小時。
自19世紀(jì)30年代電力的廣泛使用以來,人類暴露在人造光下的時間越來越長,特別是在夜間。該項目首席研究員賴特說,讓人們?nèi)ヂ稜I、暴露在自然的天光下,他們將形成一個更自然的睡眠規(guī)律,更符合日出而作日落而息的自然規(guī)律。
戶外多活動有助睡眠
在研究過程中,試驗小組成員比平常生活時暴露在自然光下的時間多了四倍。
研究人員在實驗中發(fā)現(xiàn),當(dāng)研究對象暴露在人造光下,褪黑激素水平在醒后兩個小時才會降低。這或許也解釋了為什么,在現(xiàn)代的居住環(huán)境下,我們在早上醒來后很快又犯困。
暴露在自然光中的時長增加、生物鐘提前兩個小時后,試驗小組成員的褪黑激素水平在醒來的那個小時(即早上6點)就降低了,所以他們早上感覺更清醒、更精神,更適合朝九晚五的工作節(jié)奏。
研究人員認(rèn)為,露營主要可以讓人們思考現(xiàn)代的電氣照明光型對我們的生物鐘造成的影響。
然而,并不是所有失眠者都能完全與世隔絕一個星期呆在野外,現(xiàn)代人也很難脫離人造光。賴特稱,暴露在自然光下并不是非用露營的方式不可。白天,晨起走路、工作時挑一個靠窗的位置、午餐時到戶外散散步,都可以增加暴露在自然光下的時間。在晚間,關(guān)閉電腦和電視機、將燈光調(diào)暗,都有助于你進(jìn)入睡眠。
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