春季萬木吐綠,百花爭鳴,風光無限好,是旅游踏青的最好時光。還在冷冰冰的辦公室格子間里“敲磚打字”的你,是否也應該動動身打開窗戶,讓外面的陽光和一絲泛綠流動到你的眼眸?春季采風,惠風和暢,舒緩筋骨,攜健康與你同行,讓身體和心靈一起放個假吧!

　　春季郊外踏青可養“肺”

　　俗話說“人活一口氣”,一句話道出了呼吸系統健康的重要性。因此,愛護身體絕對少不了對肺的保養。中醫有句話叫“肺為嬌臟”,“溫邪上受,首先犯肺”,也就是說肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器。這是因為,正常人24小時吸入空氣約1萬升,而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質,由此可見養肺的重要。

　　要想促進肺功能,最根本的就是全面增強體質,堅持鍛煉身體。步行是最簡便、安全的運動,體質較弱者可以從慢速散步開始,每日步行500―1500米,開始時可用自己習慣的速度走,然后用稍快的速度,適應后再逐漸增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右,也可采用隔天鍛煉一次,每次鍛煉一小時以上。

　　“久坐族”踏青當心運動損傷

　　對辦公一族來說,如果平時鍛煉較少,假期里突然做了一些力量性很大的運動,比如:爬山、攀巖等,很容易因為熱身不足、運動過度、用力姿勢不正確等導致肌肉拉傷,出現肌肉酸痛,甚至影響到肢體正常活動功能。

　　準備出游前,還要做好防護,預防運動損傷,比如:運動前先充分熱身,把肌肉活動開,同時備好相關用品,比如:爬山時最好撐手杖以防肌肉拉傷,隨身帶些具有清涼作用的噴霧劑,可起到止血、消腫作用。此外,帶有彈力的綁帶也是必不可少的用品,萬一運動損傷時可起到緊急減緩疼痛的作用。

　　游玩慎防病毒纏身

　　早春二三月,正是流感和甲流交叉肆虐的時候,再加上初春氣候偏冷,外出“踏青”最易沾染感冒,萬一杯具感冒了,那可是玩兒興大掃、外加身體難受,還會把疾病傳染給家里人,所以,外出“踏青”前三天就開始每天喝一杯白云山板藍根沖劑,板藍根不僅能夠殺滅感冒病毒,還能提高免疫力、增強抵抗,喝了它出去便如金身護體。

　　近年來,有一種流行性出血熱病毒與野外活動的關系最密切,這種病毒的攜帶者是野鼠類,發病率較高。游客踏青時最好穿上長袖衣褲,不要長時間在山林或草叢中躺臥。

　　春游步行多 穿著宜舒適

　　清明掃墓過后,不少市民會選擇趁此機會舉家踏青。因此,在穿著上,應以舒適為佳。比如:爬山或長時間行走,會對膝關節造成交大的壓力,損傷較大,應注意對膝關節的保護。尤其是體重超重的老人,不宜長時間行走、爬山。很多人認為,穿平底鞋輕便靈活,能減少對膝關節的損害,其實這個觀點并不完全正確。最好的選擇是帶防滑功能的運動鞋,謹慎慢行。另外,春季皮膚干燥,外出衣服最好選用天然材料,比如:純棉、絲質等。化纖衣料會使干燥的皮膚更不舒服,且容易過敏。

　　過敏者出游需戴口罩

　　春季萬物復蘇,是過敏性疾病的高發季節。最近,掃墓踏青使市民戶外活動增多,更容易接觸到過敏源。特別是過敏性體質的人,踏青歸來,臉上、身上到處都是紅疹子。一些發生皮膚過敏的市民并未及時就醫,相反自己盲目亂涂些激素類藥膏,結果留下皮疹、皮膚萎縮、色素沉著等后遺癥,甚至產生嚴重不良反應。

　　過敏性體質的人可適當減少戶外活動,尤其是少接觸花草。建議外出時可戴口罩和墨鏡,行走時應選擇花草樹木上風方向,必要時還可帶上防過敏藥。兒童或哮喘市民,氣道非常敏感,更應注意。到野外掃墓時,還要小心防護草叢中的蟲螨,當心被叮咬。到野外應避免深入草叢,最好穿長袖衣褲,束緊袖領和褲腳口,以免皮膚暴露。掃墓時吸入顆粒懸浮物很濃的空氣,容易誘發各種呼吸道疾病,比如:哮喘、鼻炎、支氣管炎等。如果附近也有很多人同時掃墓,最好不要逗留太久。

　　早春踏青也要防曬

　　有人以為,防曬只是夏天的事,其實不然,防曬必須要從春天就做起。陽光紫外線中穿透力最強的長波U-VA,不論陰晴早晚,一年四季都存在,不僅能穿透表皮襲擊真皮層,還可令皮膚中的骨膠原和彈性蛋白受到重創,久而久之,使出現皮膚松弛、產生皺紋等。事實上,春季紫外線照射并不弱于夏季。如果在四、五月受過強紫外線的照射,到六月就可能會出現曬斑。龍華醫院皮膚科主任李詠梅教授說,陽光中的中波、長波紫外線可穿過大氣層照射到地面,使皮膚曬黑。一旦過度日曬,輕者可出現紅斑,重者可發生腫脹,日久加重黃褐斑、雀斑癥狀,部分人還可引發光敏性皮炎。

　　防止日光過敏所致的皮膚病,關鍵在于避免日光和紫外線照射。外出時采用必要防護措施,比如:戴遮陽帽、打遮陽傘、涂防曬霜,避開上午10點至下午3點光照時段外出。平時常食富含維生素C的西紅柿和胡蘿卜,不宜進食辛辣燥熱、菌菇類、海腥發物,瘙癢者可口服抗過敏藥、補充鈣劑和維生素B、維生素C,也可予以中醫中藥治療。平時還可常吃百合綠豆湯、赤豆米仁羹、菊花茶等。堅持起居有節,心情舒暢。

　　春游別忘了帶上巧克力

　　出游和運動可以使人心情愉悅,但較大的運動量會消耗身體中的許多營養物質,如果不及時補充,就會對身體造成不利的影響。出門在外,一日三餐的飲食不會像在家那樣及時方便。饑腸轆轆、肚子咕咕叫會影響健康。作為休閑食品,巧克力不僅能為日常膳食提供能量,而且它還提供許多能滿足人體基本需求的礦物質和營養素。

　　由于巧克力體積小,能量密度高,便于攜帶,有多種營養素,美味可口,所以可以成為運動能量消耗大,訓練時間長,進食時間緊張,經常旅行的運動員優先選用的能量食品。巧克力補充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的糖原處于最飽滿的狀態。在運動之后,巧克力能夠補充人在運動中消耗的能量,及時補充肌肉中消耗的糖原,幫助恢復體力。肌肉肝糖對延長體內的有氧代謝和無氧代謝供能十分必要。如果肝糖缺乏,肌肉將依靠脂肪供能,而脂肪本身無法快速供能,滿足運動需求。

　　“踏青”最忌脫脫脫

　　“踏青”多是以爬山、春游為主,戶外運動,難免會起熱出汗。春季偶爾又陽光普照,不少人會汗濕衣襟,于是羽絨服、帽子、圍巾能脫的都脫了。殊不知,早春的風仍尚為陰冷,吹頭發、吹腦門,容易著涼感冒。而且初春早晚溫差較大,又總會遇上低溫陰雨、濃霧、強對流天氣以及雷電的氣候狀況。所以外出不能穿得太少,所以要根據天氣變化適時添減衣物。

　　路邊的野花不要采

　　外出踏青,很多人喜歡采摘一些野花、野菜帶回家。江西一些山區分布著一種外形酷似金銀花的斷腸草,游客一旦誤食,短時間內就會呈現燒心、頭痛、惡心嘔吐、口吐白沫、腹痛不止等中毒癥狀,醫治不及時還會造成生命危險。此外,常見的杜鵑花、含羞草、夾竹桃、水仙花、一品紅、馬蹄蓮等,也含有有毒物質,誤食后可導致人體中毒。

　　再者容易患上過敏性皮炎、花粉過敏癥等患者最好遠離花草,其次,路邊的野花、野菜往往飽受汽車尾氣熏染,含有大量的鉛,非常不適合帶回家,特別是野菜,就更不能吃了,所以,野花、野菜最好到無污染的地方去采摘。