如何能夠有效舒緩考生的心理壓力？吉林省婦女兒童發展中心國家級心理咨詢師宋菲坦言，不少家長和老師在對考生輔導時反復強調不要緊張，但這種要求對緩解考生的心理壓力并無實際效用。正確的方法是讓考生認識和接受高考前出現一些應急反應是人人都無法避免的。舒緩高考帶給考生的壓力，宋菲給出了如下六條策略：
1、減輕壓力，放下包袱。有效地降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。要引導考生恰當地估計自己的能力，降低過高的目標，保持考生恰當的壓力。
2、要調整成就動機，降低心理預期?？荚嚂r求勝心切往往會由于情緒激動而抑制一些常用知識的回憶，欲速則不達。因此，考生可適當降低心理預期，從容地參加考試，機會可能更大些。
3、勞逸結合，有張有弛。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
4、消除消極心理暗示，樹立考試自信。通過理智分析，認清對考試擔憂的不必要以及這種擔憂的危害，達到消除焦慮、增強信心的目的，樹立起自信心，以飽滿的精神狀態投人到考試中。
5、選擇重要信息，避免無關刺激?？忌诳记耙e極關注考試的基本要求，做到心中有數、計劃合理、安排科學。避免無關刺激就是不去道聽途說，不打探小道消息，不去猜測和傳播今年試卷的難易，一驚一乍，引起不必要的恐慌。
6、控制情緒，放松自己，優化心理環境。
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