隨著高考腳步越來(lái)越近，考生著急，家長(zhǎng)焦慮，常常導(dǎo)致成績(jī)好的學(xué)生“考砸”。如何在高考中正常發(fā)揮呢？專家認(rèn)為，考前兩三周是考生調(diào)整情緒的關(guān)鍵時(shí)期，要保持淡定、從容。
不同的考生要采取不同的方法調(diào)適心理。心沁園心理咨詢中心主任鄭敏認(rèn)為，應(yīng)引導(dǎo)考生樹立“高考是一次正?？荚嚕繕?biāo)和動(dòng)機(jī)性不要太強(qiáng)，不要看得太重，只是換個(gè)地方考試而已”的觀念，不要有“我一定要怎么怎么樣”的思想，而是要一切順其自然，越從容、越淡定、越能發(fā)揮好。
可以適當(dāng)選擇較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)如快跑來(lái)釋放緊張情緒，推薦做高抬腿運(yùn)動(dòng)，可以在課間、客廳等隨時(shí)隨地做，讓身體的整個(gè)肌肉得到鍛煉。
針對(duì)消極心理、不自信的考生，建議首先對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況有一個(gè)整理，多關(guān)注優(yōu)勢(shì)科目，知道自己的長(zhǎng)處，擅長(zhǎng)哪一科，就有在這一科取得高分的可能，以增強(qiáng)自信心?？梢酝嫱娲碳ば缘男∮螒蚣ぐl(fā)自己，調(diào)動(dòng)情緒，想想目標(biāo)和美好未來(lái)，激發(fā)狀態(tài)。
“每個(gè)孩子的情緒表現(xiàn)不一樣，家長(zhǎng)和老師要根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)加強(qiáng)引導(dǎo)和溝通。”鄭敏說(shuō)，“另外，家長(zhǎng)要給孩子創(chuàng)造一個(gè)輕松、愉悅的家庭環(huán)境，不要過(guò)多干涉孩子的做法及情緒，不能自己比孩子還緊張?！?/p>
鄭敏還給各位考生支了個(gè)招：臨近考試的時(shí)候，考生晚上會(huì)出現(xiàn)心緒不寧，可以做適度深呼吸；進(jìn)入考場(chǎng)前，心里忐忑不安，心跳加速，可以嚼口香糖，讓面部肌肉放松；由于6月天氣較熱，考生可以備好濕紙巾，擦拭臉部、手部，緩解緊張情緒。
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