減脂班的同學在上課

　　減脂班的同學

　　現代快報訊 減肥也能做大學必修課，而且還計入學分？你沒有看錯。從上學期開始，南京農業大學體育部開設必修課 " 運動減脂課 "，這門課只對體重超重的同學敞開，所以選課前要先稱體重。至于這門課能拿到多少分，能不能拿到學分，就要看同學們能減掉多少肉了。

　　想上課？先稱體重再量身高！

　　" 這學期有近 50 多人報名，經過我的篩選，最終 36 人選課成功！" 任課教師周全富老師告訴記者，要來他的課堂，必須先稱體重量身高，篩選超過 BMI（體重（kg）÷ 身高 2（m））≥30 的學生，才有上減脂課的資格。

　　開課前，周全富特地詳細采集每一位同學的腰圍、血脂、身高、體重等數據，確保進入課程學習的學生適合這門課程。

　　去年 10 月，第一屆運動減脂班順利開班。學生報名之后，周老師以 BMI 指數為衡量標準，根據運動減脂要求，為學生量身定制課程：每周上 3-4 次體育課，持續六周。

　　在每次 90 分鐘的課程中，學生們要做慢跑、快走等有氧運動，并輔助以仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐等力量性的運動，當然，學生可以根據自己的身體狀況適當調節。

　　為了讓同學們的 " 減脂 " 課程不枯燥，周老師絞盡腦汁想點子。南京第一屆國際馬拉松比賽在奧體中心開跑。周全富帶領運動減脂班的同學參加了本次馬拉松 5 公里迷你健身跑。

　　" 沒想到自己還機會參加馬拉松比賽！" 首期學院范賢斐同學告訴記者。這次運動減脂班的同學只報名了 5 公里的健身跑，但是在長跑途中每一位同學都堅持了下來，并沒有因為辛苦和體力不支而中途放棄，反而是互相扶持和鼓勵。最后，運動減脂班同學在賽段關門時間之前全部到達終點。

　　同時，周全富還特地開發出 " 外景課 "。他利用學校的地理優勢，在業余時間到南農附近的下馬坊公園、紫金山綠道踩點，詳細設計好同學們的有氧運動時間、路線、交通安全以及天氣情況。

　　" 讓我們最興奮的就是每周一次的‘外景課’了。" 范賢斐告訴記者，周老師這種獨特創意的戶外運動體驗，已成為同學們最受歡迎的減脂環節。通過爬中山陵臺階、綠道慢跑、公園漫步等方式，在呼吸新鮮空氣、領略風景的歡聲笑語中，減脂過程也極富 " 詩情畫意 "。

　　上課同時，還要記錄每天都吃了什么

　　為了給同學們心中樹立完整的健康生活的理念，周老師還給同學們設計了健康的日常飲食指南。他在開課前特地設計了一份精致的《運動減脂課程日志》?，F代快報記者看到，日志中有詳細的各類食物卡路里參考數據，并有每日 " 進食記錄 "。

　　" 這份《運動減脂課程日志》，要求我們每天都認真填寫吃了什么，并換算成卡路里。" 減脂班同學吳劍文說。

　　" 運動少，吃得多，就會變成脂肪堆積。除了課上的有氧運動，一定要管住嘴。" 周全富說，雖然同學們在大汗淋漓之后，有時也會想要通過美食 " 犒勞 " 一下自己，但是在記錄日志的過程中，在換算了美食的卡路里后，立馬打消了 " 犒勞 " 自己的想法。

　　每學期課程臨近結束后，周老師還會設計近 20 個 " 運動減脂理論小論文命題 " 讓同學們通過查閱相關文獻自主完成。命題涉及 " 人體內脂肪的形成與分解過程的分析 "" 肥胖大學生飲食控制的方法與實踐研究 "" 肥胖大學生的日常行為的調查與分析 "" 關于肥胖大學生運動損傷的調查研究 " 等生理、心理、醫學、飲食等各個方面。

　　想幫肥胖學生重塑自信心

　　周全富的研究方向是運動人體科學，在日常的體育教學工作中，他發現不僅課堂上的 " 小胖子 " 越來越多，而且在體育課程考核中，" 不達標 " 的學生也越來越多。" 引體向上、長跑，在傳統的這些體育考試項目中，肥胖、超重的學生經常沒法達標，不僅學分拿不到，而且我發現這些‘小胖子’的自信心也越來越低，學生無論生理、心理健康都受到影響。" 周全富說：" 我希望重新建立一套評價體系，讓這些學生有上課的積極性，使身心都能得到健康的發展。"

　　早在幾年前，他就萌生了開設 " 運動減脂課 " 的想法。4 年前，周全富專門對此申請了課題，對南京農業大學一、二年級大學生肥胖問題進行調研和分析，發現超重和肥胖學生人數達 1061 人，其中重度肥胖人數達到 200 多人，占 12.95%。他隨后選取 18 名超重和肥胖大學生志愿者，針對性地設計了運動減脂負荷干預的實驗方案，證明運動減脂處方有明顯功效。

　　在充分調研以及資料整理之后，周全富又準備了一年多，其中包括上交開課報告獲取學校支持、打印運動減脂體育課程安全免責協議書排除學生運動風險，編寫運動減脂課程日志督促學生控制飲食，設計多種多樣的有氧運動增加學生的興趣等。

　　" 減脂課程主要是針對肥胖大學生開設的體育選項課程，會講運動減脂的基礎理論和實踐方法，使肥胖大學生了解肥胖的概念和成因以及運動減脂的原理和方法，以幫助他們減脂瘦身、增強體質、促進心理健康。"

　　沒有超重的同學也來旁聽

　　如今，" 減脂課 " 已經開了第二個學期了，運動減脂班已經在南農學生中間小有口碑，報名人數達到 50 多個人，正式學員從第一屆的 26 個學員增加到 36 人。有些同學并沒有超重，或者已修過該課程，體重恢復正常的學生，也會來旁聽。

　　" 同學們在減脂班里沒有‘自卑’，因為大家都是相似的身體狀況，這種創新的上課方式不僅讓我們充分體會到運動的樂趣，更讓我們恢復了身材，找回了自信。" 吳劍文告訴記者。