因低碳環(huán)保，曾經(jīng)風(fēng)行一時的自行車健身正回歸城市居民生活，成為市民追求健康生活的新方式。每天清晨或是到了周末，總會在市區(qū)的道路上發(fā)現(xiàn)騎自行車健身的隊伍。它是一項除了慢跑以外相當(dāng)好的低沖撞運動，雖然屬于較溫和的運動，但是因同一動作反復(fù)性很高，所以容易累積微小傷害而產(chǎn)生大傷害，尤其是膝蓋。據(jù)悉，有統(tǒng)計表明，騎一個小時的車，踏板大約要踩5000圈，等于膝關(guān)節(jié)在一小時內(nèi)彎屈伸直5000次。
研究表明，騎自行車時兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。騎自行車和跑步、游泳一樣，都能改善人們的心肺功能。有研究表明，騎自行車還有減肥的功效，因為在騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。除此之外，騎自行車可以活動下肢的大肌群，能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調(diào)整人體脂肪。調(diào)查表明，每周騎車30公里以上者，可以減少50％心血管疾病的發(fā)生率。
不是所有人都適合騎自行車鍛煉
專家也特別提醒，并非所有人都適合通過騎自行車來進行鍛煉，特別是發(fā)育中的青少年。因為這類人正處于生長發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官都尚未發(fā)育完善。如果青少年因為騎車不當(dāng)而造成了骨骼的畸形，那么后果十分嚴(yán)重。另外，心臟病患者、高血壓患者、癲癇病患者以及孕婦和處于生理周期中的女性都不適合騎車運動，因為這些人在劇烈運動的時候，極易發(fā)生騎行事故。此外，大霧天氣不適合騎車運動，因為大霧天的氣壓較低，來自四面八方的污染物難以消失，容易刺激人體的某些敏感部位，引起咽喉炎、氣管炎、結(jié)膜炎和一些過敏性疾病，對于老年體弱者還可能危及生命。
騎車不當(dāng)會傷害骨骼，熱身很重要
很多喜歡騎自行車的朋友抱怨“大強度騎行后膝蓋疼痛”，專家表示，這是由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。據(jù)了解，由于腿部在自行車的踩踏過程中反復(fù)進行圓周運動，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負(fù)重過大而損傷。尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人最好減少騎車時爬坡。專家提醒，運動前一定要熱身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。運動中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學(xué)者找到適合自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
膝蓋有傷的人不建議參加“動感單車”
動感單車仍然是現(xiàn)今健身房最熱的健身項目，特別受到25—35歲這一年段人群的青睞。但專家建議膝蓋有損傷的人不要參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關(guān)節(jié)的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓(xùn)練中發(fā)生危險。
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