(1)學會冷靜思考。遇到有懷疑的地方，先不下結論，如事情不急，不妨等幾天后看看，究竟是怎么回事;如事情較急，可找比較信任的上級或同事問部清楚。時間是最好的冷卻劑。
(2)學會忍讓。任何事物的處理，都不可能是百分之百合情合理的，在一些條件接近和類似的情況下，某項決定可能利于某些人，“一刀切”被切下來的人心態不平衡是客觀存在的，也是可以理解的。此時，不妨學會忍讓點，“知足者常樂”是一副很好的調節劑。
(3)學會一些積極的心理防衛。如學會“否認”，對某些高度懷疑，但又不能得到證實的事，不是去“忘卻”，而是加以“否定”，就像它根本沒有發生過，把心理上或情感上不愿接受的事物，當作沒有這回事，以減輕心理上的負擔。即給自己找一些“言之有理”的理由加以解釋，盡管這些解釋并不一定十分合情合理，但本人卻強調這些“理由”去說服自己，以避免精神上的苦惱。
(4)學會傾訴。關鍵是要選擇好傾訴的對象，這個對象要是一個寬容樂觀積極而且客觀的人，否則會適得其反，也可以向心理醫生咨詢，消除心理負擔。