俯臥撐60個、引體向上20個、跳空繩80個、壓腿60次……如果讓20多歲的年輕人每天堅持這些項目，都非常困難，但對于九龍坡區80歲的盧傳才爺爺來說，這是他每天的“必修課”。他還根據小區附近固有的健身器材，自創了一套保健操，鄰居親切地稱呼他“健美爺爺”。
八旬翁練出6塊腹肌
昨日下午4點，記者在楊家坪科技學院家屬區附近見到了正在鍛煉的盧爺爺。他身著一身白色運動裝，右腳正搭在低杠上壓腿。接著他又走到高杠處，幾次深呼吸后輕輕一躍，雙手反握抓住桿子開始做引體向上。隨著身體向上運動，盧爺爺雙臂及背部的肌肉顯出來，線條突出分明。
看到記者驚訝的表情，盧爺爺笑了笑，特地停下來展示他的肌肉。他像健美運動員那樣彎曲右臂，凸出肱二頭肌。記者摸了摸，雖然皮膚有些松弛，但肌肉結實有力，這對八旬老人來說的確少見。
“我還練了胸肌和6塊腹肌。”告訴記者，為了練肌肉，他做了不少運動，仰臥起坐、俯臥撐、吊手臂抬平雙腿……“前兩個月，小區舉辦健身比賽，他做俯臥撐88個獲得了冠軍，“第二名是個小伙子，只做了53個。”
為了凸顯臂力和肌肉，盧爺爺還秀了一個“絕活”：背對單杠，臂彎夾住杠桿雙腿離地，借助腰力和臂力使身體上下運動，持續做了十來下。
鄰居贊他“健美爺爺”
該家屬區休閑場地安設了6種鍛煉器材。盧爺爺介紹，常規的鍛煉方式并不能達到他想要的健身效果，所以他根據這些器材，自創了一套保健操，并當即展示給記者看。高杠，他用來做引體向上，鍛煉臂力；漫步機上，他雙手搖擺配合腳下運動，鍛煉身體平衡能力；到了上肢牽引訓練器，盧爺爺又拉住手環身體盡量下蹲左右大幅度搖擺，以此鍛煉腰力和臂力……所有器材做完，盧爺爺額頭上已冒出汗珠。
“他鍛煉的強度比好多年輕人都大，根本看不出來已經80了。”家屬區居民劉女士說，盧爺爺每天會準時來鍛煉，周圍很多人都見到過，有的雖然叫不出名字，但都呼他“健美爺爺”。
每天鍛煉已堅持20年
其實盧爺爺住在隔壁小區，看到科技學院家屬區有健身器材，20年來，他每天下午4點都準時來鍛煉一小時再回家，除了必做的保健操，他要做60個俯臥撐、跳80個空繩、仰臥起坐20次。
盧爺爺介紹，他是一名退休教師，以前在大渡口某職中教物理和地理。年輕時的他喜歡游泳、打籃球，還當過體操隊員。60歲退休后，他每天堅持鍛煉，幾個女兒也特別支持，特地給他買了雙杠放在家里。學醫的小女兒盧女士還表示，要為父親的健康保駕護航，激勵他成為百歲壽星。
揭秘
會寫文章能練肌肉 健美爺爺文武雙全
盧爺爺愛“武”，也好“文”，閑暇時，他還會寫寫文章。就自己鍛煉的故事，他寫了《我健康 我快樂》一文，并在他所在的退休教師刊物上發表。中秋、端午等節日，他也愛寫點作品參加小區的征文比賽，晚年生活可謂是豐富多彩。
平日里的所見所聞，盧爺爺都會拿特地準備的本子記錄下來。在他展示的一本名為《視聽要錄》的作業本里，全是他看電視新聞所得到的收獲，內容包含政治、經濟等信息。“很多老人都喜歡打麻將，但我喜歡記錄見聞，每天十來條，現看現記，鍛煉思維腦力。”盧爺爺說，他這一習慣堅持了五六年，現在已記了十多本。
在盧爺爺看來，人活到老，學到老，還應健身到老。無論是身體做運動，還是記錄見聞，都是他鍛煉身體和思維，強身健體的方式。
心得
選擇適合鍛煉方式 健身強體貴在堅持
80歲的盧爺爺至今沒掉一顆牙齒，頭發也只是花白。雖然因為遺傳患有高血壓，但他平時身體很好，極少感冒發燒鬧毛病。“要健康必須要動起來，選擇適合自己的方式堅持健身。”盧爺爺說，經過多年不斷地實踐總結，他悟出這條道理。除了堅持鍛煉，他還從來不抽煙、不喝酒，飲食清淡有節制，作息規律。
建議
老人健身注意強度 有病史更要多個心
新橋醫院心內科副教授耿召華介紹，盧爺爺的經歷比較少見，他如今能做高強度的鍛煉，也與年輕時熱愛運動，身體素質較好有關。不過，盧爺爺患有高血壓，耿教授建議他平時把血壓監測好，避免血壓過高產生腦出血等突發情況。
耿教授介紹，對于大多數老年人來說，只要是長期習慣的鍛煉方式，應該沒多大問題，但也要注意時常檢測自己的身體狀況，若指標上升應注意休息緩解。
石橋鋪道然坊健身工作室教練趙丹平說，現在很多人的身體都處于亞健康狀態，一開始就大量健身，反而會越練越差，要循序漸進，從有氧運動如跑步、爬山、騎自行車等方面入手，進入狀態后，再慢慢加入器械運動。
(記者 向青)