2012-12-20 08:24:00 來源:映象網(wǎng)健康頻道綜合
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“季節(jié)性抑郁”，主要指秋冬季出現(xiàn)的抑郁，這一概念是美國的學(xué)者最先提出來的。在上世紀80年代，美國研究發(fā)現(xiàn)，北極圈里的人，整個冬季幾乎不見太陽，人們大部分時間是窩在沙發(fā)里面看電視、吃東西、睡覺，情緒也伴隨著非常低落，而一旦季節(jié)轉(zhuǎn)暖以后，就好轉(zhuǎn)了。這種與季節(jié)相關(guān)的抑郁癥狀被稱為“季節(jié)性抑郁”。
英國前首相丘吉爾就備受冬季抑郁之苦。他把自己的抑郁稱為“黑狗”，而每到冬天，這只“黑狗”便會更加張狂，讓丘吉爾痛不欲生。 其實，不僅是丘吉爾，如今也有很多人在冬天會情緒壓抑、心情郁悶。美國國家心理健康協(xié)會指出，每到寒冬，抑郁患者人數(shù)明顯增加，甚至要比平時多出大約10%。季節(jié)對人精神健康的影響已經(jīng)引起了業(yè)界專家的高度關(guān)注。有專家稱因季節(jié)變換而引發(fā)的精神問題為“季節(jié)性精神紊亂”。
目前，研究者已經(jīng)找到了引發(fā)冬季抑郁的根源。入冬后，北半球絕大多數(shù)的國家都會變得夜長晝短。而人在黑暗中待得時間越長，與睡眠有關(guān)的體內(nèi)激素水平就越高。因此導(dǎo)致的不精神狀態(tài)多了，則很容易造成情緒沮喪。
同時，研究者還做了一項試驗，他們讓生活在高緯度的歐洲人接受光照治療，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些接受光照治療的人，相關(guān)激素水平下降了，因季節(jié)引發(fā)的抑郁情緒也明顯改善了。對此，專家解釋說，光線可以刺激視網(wǎng)膜，并由視網(wǎng)膜將這個刺激信息傳遞給神經(jīng)系統(tǒng)，進而傳遞到大腦中對光線敏感的部分，該部分就可以調(diào)節(jié)身體節(jié)奏和保持精神健康。
對于正經(jīng)歷嚴寒的人們，預(yù)防冬季抑郁的好辦法就是追著太陽走。比如，在北歐一些國家，很多人會利用冬季休假，去陽光充足的地方。而對于大多數(shù)人來說，充分利用晴天，多曬曬太陽則更實用。如果持續(xù)陰天，不妨把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待著。另外，要加強室外活動，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來。在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。
【冬季抗擊抑郁的三原則】
首先要增加光照時間。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來臨時，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預(yù)防抑郁癥有良好 效果，同時室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間要適當(dāng)增加室內(nèi)照明燈的亮度。
同時，注意身體營養(yǎng)平衡。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過程要加強，以產(chǎn)生 更多熱量來抵御寒冷，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，可以增強御寒能力，在情緒低落時飲 點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境的作用。
此外，還要加強體育鍛煉。冬季是進行各種鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等，通過運動，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快，雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，抑郁惆悵之感頓然消失。
【鏈接：你是否有抑郁的傾向】
如果一個人出現(xiàn)以下1或者2情緒低落同時抑郁癥狀持續(xù)至少2周就可以確定存在抑郁癥了。
1.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為;
2.失眠，或早醒，或睡眠過多;
3.精神運動性遲滯或激越;
4.自我評價過低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，可達妄想程度;
5.聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降;
6.對日常活動喪失興趣，無愉快感;
7.精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感;
8.食欲不振，或體重明顯減輕;
9.性欲明顯減退。
